Weltmännertag am 3. November: Fünf einfache Wege, wie Männer besser auf sich achten

Zähne zusammenbeißen, weitermachen, bloß nicht zum Arzt: Dieses Bild vom starken Mann hält sich hartnäckig. Zum Weltmännertag am 3. November setzt das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) in Köln eine freundlichere Botschaft dagegen: „Echte Stärke heißt auch, auf sich selbst zu achten“.

Der Anlass ist ernst, die Botschaft dahinter ermutigend. Männer sterben in Deutschland im Schnitt früher als Frauen. Das BIÖG spricht von etwa vier Jahren; nach den jüngsten Zahlen des Statistischen Bundesamts für 2025 liegt die Lebenserwartung bei Geburt für Männer bei 79,1 und für Frauen bei 83,6 Jahren. Das liegt nach Angaben des BIÖG nicht allein an Biologie und Genen. Auch der Lebensstil spielt eine wichtige Rolle, und genau da lässt sich etwas ändern. Männer achten demnach seltener auf ihren Gesundheitszustand und nutzen Angebote zur Gesundheitsförderung seltener als Frauen.

Alte Rollenbilder, neue Gelassenheit Christoph Aluttis leitet beim BIÖG das Referat Männergesundheit. Er sieht die Ursachen in tief verankerten Rollenbildern: Männer trinken häufiger riskant Alkohol und gehen seltener zur Vorsorge, was die Risiken für Herzinfarkt, Schlaganfall und Krebs erhöht. Sein Fazit ist ein entspanntes: „Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen, ist aber kein Bruch mit Männlichkeit“.

Das BIÖG ist übrigens noch recht jung. Es ist im Februar 2025 aus der früheren Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) hervorgegangen. Für Männer betreibt es das Männergesundheitsportal mit wissenschaftlich geprüften Informationen und alltagstauglichen Tipps. Zum Weltmännertag fasst das Institut fünf Punkte zusammen.

1. In Bewegung bleiben Regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining oder Sport in der Gruppe schützt nach Angaben des BIÖG das Herz-Kreislauf-System und hilft, Stress abzubauen. Wer noch nicht weiß, was zu ihm passt, findet im Portal Hilfe bei der Wahl der passenden Sportart. Ob Laufrunde, Fußball mit Freunden oder Fitnessstudio: Entscheidend ist, dass man dranbleibt.

2. Ausgewogen essen Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung beugt laut BIÖG Übergewicht, Diabetes und Herzinfarkt vor. Bemerkenswert: Das Portal greift auch ein Thema auf, über das selten gesprochen wird, nämlich Essstörungen bei Jungen und Männern.

3. Den Kopf nicht vergessen Psychische Gesundheit gehört ausdrücklich dazu. Das BIÖG rät, die eigenen Belastungsgrenzen ernst zu nehmen, Stress zu vermeiden, bewusst Erholung einzuplanen, Freundschaften zu pflegen und Probleme offen anzusprechen. Gerade bei psychischen Belastungen suchen Männer nach Einschätzung von Aluttis oft zu spät Hilfe.

4. Vorsorge nutzen, sie ist schon bezahlt Hier liegt vielleicht das einfachste Plus an Gesundheit, denn die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen eine Reihe von Früherkennungsuntersuchungen. Laut Bundesgesundheitsministerium und Männergesundheitsportal sind das unter anderem:

Ab 35 Jahren alle drei Jahre ein Gesundheits-Check-up, zwischen 18 und 34 Jahren einmalig.

Ab 35 Jahren alle zwei Jahre eine Untersuchung der Haut zur Früherkennung von Hautkrebs.

Ab 45 Jahren jährlich eine Tastuntersuchung der Prostata.

Ab 50 Jahren die Darmkrebs-Früherkennung, entweder als Darmspiegelung, die nach zehn Jahren wiederholt werden kann, oder alle zwei Jahre als Test auf verborgenes Blut im Stuhl.

Ab 65 Jahren einmalig ein Ultraschall zur Früherkennung eines Aneurysmas der Bauchschlagader.

Welche Untersuchung im Einzelfall sinnvoll ist, bespricht man am besten in der Hausarztpraxis.

5. Alkohol und Tabak im Blick behalten Der fünfte Tipp ist der ehrlichste: maßvoll mit Alkohol und Tabak umgehen. Das BIÖG stellt dabei klar, dass es keinen risikofreien Alkoholkonsum gibt.

Kleine Schritte, großer Unterschied Keiner der fünf Punkte verlangt eine Lebenswende. Ein fester Sporttermin pro Woche, ein Blick in den Vorsorgekalender, ein offenes Gespräch mit einem Freund: Das sind Schritte, die sich ohne großen Aufwand gehen lassen. Wer mehr wissen will, findet Informationen und kostenloses Material auf dem Männergesundheitsportal und im Bestellshop des BIÖG.