Welcher Tee hilft bei Erkältung? Was bei Husten und Halsschmerzen wirklich guttut

Welcher Tee hilft bei Erkältung? Was bei Husten und Halsschmerzen wirklich guttut Grüner Tee, Thymian oder Eibisch? Was bei Husten und Halsschmerzen helfen kann – und was bislang nicht bewiesen ist.

Es kratzt im Hals, die Nase läuft und plötzlich wird die Teekanne zum wichtigsten Gegenstand in der Küche. Doch welcher Tee hilft bei einer Erkältung tatsächlich? Grüner Tee wird wegen seiner Pflanzenstoffe erforscht, Thymian und Eibisch gelten seit Generationen als traditionelle Helfer bei Husten. Die Wissenschaft zeigt allerdings: Nicht jede zugeschriebene Heilwirkung ist bewiesen. Die gute Nachricht ist, dass bereits ein angenehm warmes Getränk Beschwerden lindern kann.

Welcher Tee passt zu welchen Erkältungsbeschwerden? Wer erkältet ist, muss nicht unbedingt zu einer bestimmten Teesorte greifen. Entscheidend ist vielmehr, was gerade guttut. Einige Heilpflanzen werden traditionell für bestimmte Beschwerden verwendet, während andere vor allem wegen ihrer Inhaltsstoffe wissenschaftlich untersucht werden.

Tee oder Zutat – Möglicher Nutzen

Thymiantee – Traditionell bei Husten mit Schleimbildung

Eibischwurzeltee – Traditionell bei trockenem Reizhusten

Grüner Tee – Enthält Pflanzenstoffe mit interessanten Eigenschaften

Warme Getränke – Können Halsbeschwerden und das allgemeine Wohlbefinden verbessern

Honig – Kann Husten bei Kindern ab einem Jahr lindern

Wichtig ist die Unterscheidung: Diese Anwendungen sind unterschiedlich gut untersucht. Dass eine bestimmte Teesorte Erkältungsviren im Körper zuverlässig bekämpft oder die Erkrankung verkürzt, ist bislang nicht nachgewiesen.

Warum schon eine warme Tasse Tee guttun kann Manchmal liegt das Angenehme weniger in den Inhaltsstoffen als in der Wärme selbst.

Forschende der Universität Cardiff untersuchten bereits 2008, wie sich ein heißes Getränk auf Erkältungssymptome auswirkt. Die 30 Teilnehmenden berichteten unter anderem über weniger Halsschmerzen, Husten und Frösteln. Ihre Nase fühlte sich freier an – obwohl Messungen keine tatsächliche Verbesserung der Nasenatmung zeigten.

Untersucht wurde ein heißes Fruchtgetränk, kein spezieller Heiltee. Die kleine Studie liefert deshalb keinen umfassenden Wirksamkeitsnachweis. Sie zeigt jedoch, dass warme Getränke Erkältungsbeschwerden zumindest vorübergehend angenehmer machen können.

Ob Kamille, Pfefferminze oder der persönliche Lieblingstee: Wer ein warmes Getränk als wohltuend empfindet, kann es genießen. Nur zu heiß sollte es nicht sein.

Thymian und Eibisch: Zwei traditionelle Helfer bei Husten Bei Husten lohnt sich ein Blick auf zwei bekannte Heilpflanzen.

Thymian wird traditionell bei produktivem Husten verwendet, also dann, wenn sich Schleim bildet. Die Europäische Arzneimittel-Agentur (EMA) erkennt bestimmte Thymianzubereitungen aufgrund ihrer langjährigen Anwendung als traditionelle pflanzliche Arzneimittel an.

Eibischwurzel ist dagegen besonders bei trockenem Reizhusten interessant. Sie enthält Schleimstoffe, die gereizte Schleimhäute im Mund- und Rachenraum schützend bedecken können.

Beide Anwendungen gelten als plausibel, allerdings fehlen ausreichend belastbare klinische Studien, die ihre Wirksamkeit eindeutig bestätigen. Bei Arzneitees sollten zudem die Zubereitungs- und Altershinweise auf der Packung beachtet werden.

Grüner Tee gegen Erkältungsviren: Was Studien wirklich zeigen Grüner Tee enthält sogenannte Catechine. Diese natürlichen Pflanzenstoffe, darunter Epigallocatechingallat (EGCG), können in Laborversuchen die Aktivität bestimmter Viren hemmen.

Eine wissenschaftliche Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2021 untersuchte zehn Studien mit insgesamt 3.748 Teilnehmenden. Die Ergebnisse lieferten Hinweise darauf, dass das Gurgeln mit Tee oder die Aufnahme bestimmter Teebestandteile vor einigen Atemwegsinfektionen schützen könnte.

Allerdings wurden unterschiedliche Anwendungen untersucht. Daraus lässt sich nicht ableiten, dass gewöhnlicher grüner Tee eine Erkältung verhindert oder heilt.

Eine größere Studie aus dem Jahr 2026 mit 1.012 Erwachsenen lieferte ebenfalls keinen eindeutigen Beleg: Beim Gurgeln mit grünem Tee zeigte sich gegenüber Wasser kein statistisch gesicherter Schutz vor COVID-19. Die Untersuchung betraf ausdrücklich die Vorbeugung von COVID-19 und nicht die Behandlung einer gewöhnlichen Erkältung.

Grüner Tee bleibt damit ein interessantes Forschungsgebiet – ein nachgewiesenes Erkältungsmedikament ist er jedoch nicht.

Honig im Tee: Ein Hausmittel mit wissenschaftlicher Unterstützung Wer seinen Tee gerne etwas süßer trinkt, kann zu Honig greifen. Für seine hustenlindernde Wirkung gibt es vergleichsweise gute wissenschaftliche Hinweise.

Die unabhängige Forschungsorganisation Cochrane wertete sechs Studien mit insgesamt 899 Kindern aus. Demnach kann Honig akuten Husten wahrscheinlich besser lindern als keine Behandlung oder ein Placebo. Auch nächtliche Hustenbeschwerden können dadurch abnehmen.

Die Untersuchungen bezogen sich auf Honig selbst, nicht speziell auf Honig im Tee. Außerdem ist die Datenlage begrenzt. Wichtig: Kinder unter einem Jahr dürfen wegen des Risikos für Säuglingsbotulismus keinen Honig bekommen.

Was bei einer Erkältung wirklich zählt Die meisten unkomplizierten Erkältungen klingen innerhalb von ein bis zwei Wochen von selbst ab. Ausreichend Schlaf, Ruhe und Flüssigkeit nach Bedarf unterstützen das Wohlbefinden. Bei Atemnot, Brustschmerzen, anhaltend hohem Fieber oder deutlich zunehmenden Beschwerden ist ärztlicher Rat wichtig.

Eine Tasse Tee kann die Erkältung nicht einfach wegzaubern. Aber sie kann einen kratzenden Hals angenehmer machen, beim Entspannen helfen und einen kleinen Moment der Ruhe schenken.

Und vielleicht ist genau das die schönste Erkenntnis: Es braucht nicht immer ein außergewöhnliches Heilmittel, um sich ein bisschen besser zu fühlen. Manchmal reicht dafür schon eine warme Tasse Lieblingstee.